co 2 dni

1. czy po zrzuceniu polowy (4 z 8kg) powinnam dokonac modyfikacji diety? ( zaczynam sie znowu obzerac, bo juz nie moge patrzec na te serki, owoce i warzywa;/) 2. czy moge co jakis czas robic sobie kilka dni- samo bialko? Moze ruszy wage ktora stanela na 54kg i za Chiny nie chce sie drgnac?;P

Od 8 tygodni jestem na redukcji (na minusie ok. 400 kcal)... w poniedziałek byłem mega zamulony... organizm domagał się większej ilości kcal i miał być cheat meal, a po zjedzeniu 2 posiłków z diety napchałem się słodyczami i trwa to już trzeci dzień. Od jutra znowu dieta... nie wiem co mnie napadło... powiedzcie czy jechać dalej na 2100 kcal czy [...]

jak nie jest to klika dni tylko to przerwac i tak po takim okresie bedziesz musial stopniowo obciazac organizm zeby nawrotu choroby nie bylo co przeciagnie temat na 3-4 tyg. lacznie wiec bez sensu bo moze to juz byc przerwa od kretki wedty 2 tyg. rozruchowe pozniej troche spadki odrobic i startowac z kolejnym cyklem , poza tym sa teorie ze kretka [...]

O tym żeby wyzerowac estro słyszałem, po hcg przed sermami. Pani profesor pewnie wie co mówi. Ale jak długo ma lecieć letro bo na wyzerowanym estro trudni będzie długo wytrzymać? Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2020-01-21 22:22:28 Nie wiem... za miesiąc się pewnie dowiem, tylko boję się trochę brać 2,5mg ed tego letro...a mam brać przez 30 dni [...]

[...] ale nie będę tego robił - dalej napiszę dlaczego. /SFD/2020/4/8/e4db68e5e0414893850def3d99d55eca.jpg Testo,estro - w normie i takie ilości mi odpowiadają. Estro się podniosło i od razu poczułem wzrost libido. LH - tu jest grubo ponad normę, dlatego clomid będe jadł 50mg e2d a nie jak teraz ed. fsh - BARDZO mnie cieszy że poszło w górę - [...]

[...] 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min, wieczorem brzuszki. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał. Przeciętny jadłospis to: nie będę liczył [...]

[...] ze tylko od tego, ale miedzy innymi. Przyklad? ja jestem ubezpieczona indywidualnie (kwota nie najwieksza ani nie najmniejsza). Skrecilam noge w kostce, miałam szyne 10 dni i dostalam 200 zł. Moj kumpel ktory gra w B klasie i jest ubezpieczony na niska kwote, grupowo, złamał noge w kostce, w gipsie mial 1,5 miecha, miał małe problemy ze [...]

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

Dzieki piekne za rade rion10. Natomiast mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc [...]

Biorąc pod uwagę trening cztery razy w tygodniu masz mniejszy czas na zregenerowanie się, co w Twoim przypadku wybierając FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem. Podstawowa suplementacja, to witaminy i minerały, a gainery typu mas xxl według ewentualnych braków w diecie. Jeżeli chodzi Ci o Nox pump to jest to to przedtreningówka, którą można sie [...]

hepatil mial zjesc po cyklu ale niema nic na oslonki to bedzie jadl teraz,to jak ile mu pojdzie po tej metce ruskiej? tak zeby wazyl po cyklu ponad 60 kg bo juz teraz ma problemy z niedowaga i do wojska go niechca wziasc i czy ma cwiczyc caly czas na cyklu czy tylko w te dni co mete bierze?

[...] 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie to około 2450 kcal dla niskiej aktywności fizycznej (taką miałem dawniej) a 3450 kcal dla obecnej aktywności (6h ćwiczeń na siłowni tygodniowo, z czego 1,5h na sprzęcie kardio - rozgrzewka i afterburning). Od tygodnia zmieniłem na 4 posiłki. Mam wrażenie, że na diecie wcinam więcej niż dotąd - objętości [...]

[...] OK TO UTNIESZ Z 200 KCAL I ZOBACZYSZ CO SIĘ BĘDZIE DZIAŁO ITD AŻ EFEKTY CIE ZADOWOLĄ... PAMIĘTAJ ŻEBY WIĘCEJ NIE UCINAĆ OGÓLNIE JAK 500 KCAL OD CAŁEGO ZAPOTRZEBOWANIA 2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić. NIE JEDZ TEGO SAMEGO OGÓLNIE TU CHODZI O WĘGLOWODANY... NIE JEDZ [...]

[...] Cel cyklu : zwiększnie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Aktywnośc Fizyczna : brak systematycznego uprawiania sportu (nie licząc WFu 4x w tygodniu, czasem siłkę mamy,ale 60 minut to niedużo,mamy mało wymagające cwiczenia),narty w zimę, (i jeżeli można to zaliczyc,bo to jednak harówka niezła) jestem perkusistą :P - [...]

Witam ponownie. Nadal oczekuję od Was pomocy... Jak ustawić trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? [...]

nr 1 był fajny teraz zaczełam i przerwałam nr 3 bardzo mi się podoba idealny normalnie ale nr 2 to najchętniej bym zapomiała co mnie motywuje? lustro może trochę ale do takich regularnych treningów 6 dni/tydzień to chyba tylko jakiś konkurs że coś robię ale musze się wykazac (jak projekt czy przygotowanie do audytu ;-) )

[...] razowego pieczywa zjem jasne, zamiast ryżu i piersi zjem ziemniaki i inne mięso itp. to jak wpłynie to na rozwój? Ad1. Mocna obolałość mięśniowa utrzymująca się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność Ad2. Jak sobie stawiasz cel treningowy to widzisz czy regularnie go realizujesz, np. chcesz zrobić troszkę masy to obserwujesz [...]

Ze sprzętu posiadam drązęk i 1 hantle - 10 kg. Zamierzam zaczać cwiczyć. Dietę układam własnie, do tego jakiś zestaw cwiczeń co drugi dzień. Czy basen w dni nietreningowe jest ok? Tak 1 do 2 razy w tyg. Ttrening domowy, na siłownię brak czasu. Czy trening dla początkujących wystarczy? Moze Lafayette? Nie zamierzam wybitnie budować masy i wyglądać [...]

Witam! Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam. Podziałów jest co najmniej kilka - push/pull - góra/dół - przód/tył ale jeśli już masz tylko dwa dni to zrób normalne FBw i będzie ok

[...] to "uzupełnieniacz" braków w diecie, także nie wiem czego się spodziewałeś. Co do kreatyny - Przy Twojej wadze wystarczy 2 dziennie po 3 gramy. 30 min przed i bezpośrednio po treningu. W dni wolne rano i po południu. Mas_a. Na szerokość lepszym wyjściem jest podciąganie na drążku, aczkolwiek na rozporowym masz dość mocno ograniczone pole [...]